Asarar nauyi tare da amfanin lafiyar jiki: duk ƙwayoyi na cinye karas saboda asarar nauyi

Mata suna ƙoƙarin yin kokari don daidaitawa da kuma koyaushe a neman abincin da za ka iya rasa nauyi da sauri kuma ka rasa karin fam tare da rage danniya a jiki.

Duk da yawan adadin ƙididdigar nauyin hasara, yawancin abincin da ke cikin karba shine daya daga cikin shahararren.

Wannan labarin ya ba da cikakken bayani game da nuances na cin abinci na karas, ya bada shawarwari don kiyaye shi. Har ila yau, a cikin riguna za ka iya samun amfani da girke-girke na dadi da kuma jin dadi na abinci mai yaduwa daga karas don asarar nauyi.

Shin zai yiwu a ci karas yayin da yake mutuwa?

Karas ya zama daya daga cikin kayan lambu na farko, wanda aka haɗa a cikin abincin abincin mutum wanda yake so ya sanya jikinsa a yayin cin abinci.

Ba wai kawai kantin sayar da bitamin ba ne, amma kuma yana cike da rashin mai a cikin abun da ke ciki. Su ne wanda ke kaucewa son rasa nauyi.

Karas suna ba da asarar nauyi kuma za su sami tasiri mai amfani akan aikin mafi yawan gabobin da ke cikin gida.

Shin wannan kayan lambu zaiyi nauyi ko a'a?

Karas suna samfurori ne, kuma ba kawai yana da kaya ba a cikin abun da ke ciki, amma yana da amfani sosai. Abincin da ya danganci wannan kayan lambu na kayan lambu yana taimakawa da sauri ya rage nauyi da kuma sauke matakan metabolism, yayin da yake karfafa tsarin rigakafi. Amma wannan abinci ne mai mahimmanci, za ka iya zauna a kan karas daya ba don kwana uku ba. Zaka iya maimaita shi sau ɗaya a wata da rabi.

Amfana da cutar

Amfaninsa a rasa nauyi:

• Cellulose.
• Carotene. Vitamin A yana ba da fata mai laushi da launi mai kyau.
• Karas suna da alamun antioxidant. Abubuwan da ke cikin tushe, na iya inganta ingancin jini, wadatar da shi tare da hemoglobin.
• A lokacin cin abinci, mutane da yawa suna so su ba da sha'awa sosai. Karas iya maye gurbin shi, kamar yadda yake da wannan dandano mai dadi.
• Karas zama babban sashi a cikin shirye-shirye na meatballs, chops da wasu yi jita-jita. Kuna iya dafa abinci na kayan lambu na kayan lambu da oatmeal tare da cuku, wanda zai yi kama da cheesecake.
• Idan akwai wasanni a rayuwarka, to, karamin ne dole. Sau biyu a mako, ana iya sanya karamin calorie tare da muesli tare da gishiri. Kayan lambu ya hada da bitamin A, E da fructose. Suna taimaka wajen mayar da wutar lantarki da sauri.
• A lokacin da za a saka man zaitun ko man alade a salaye na karas, yanayin asalin mace zai kasance a daidai matakin. Ko da tare da nauyin nauyi, mace za ta riƙe aikinta na haihuwa.

Cakulan haɗari lokacin da rasa nauyi ba zai shafi lafiyar ba, amma wasu lokuta masu ban sha'awa zasu iya faruwa. Bayan 'yan muhawara game da karas:

• Boiled karas a cikin tsarki tsari na iya ƙara yawan jini sugar. Ya kamata a kauce masa ba tare da hade tare da wasu samfurori ba. Alal misali, ana iya amfani da takalmin karas tare da cuku ko yogurt, da karas da aka yi da kifi.
• Yawancin mutane tun lokacin ƙuruciya shine kin amincewa da karas. Idan bazaka iya tilasta kanka ka ci wannan kayan lambu ba, to ya fi kyau maye gurbin shi, misali, apricot ko dried apricots.

Kowane mutum ya yanke shawarar kansa, ya hada da karas a cikin abincin ko a'a. Masu aikin gina jiki a kan amfani da karas dafa shi a cikin tsabta, domin ba amfani ga rasa nauyi ba. Masu ƙaunar kayan lambu na kayan lambu suna buƙatar koyon yadda zasu dace da su tare da sauran kayan.

Idan kana son masu kayan lambu da kuma so su rasa nauyi, zai fi dacewa su yi amfani dasu raw.

Contraindications a cikin amfani da karas:

• Dole ne ku bar karas a cikin abincin, idan akwai ciwon ciki ko sauran matsaloli na hanji.
• Idan lokacin cin abinci karas fata launi ya canza da kyau, to, yana da daraja rage yawanta a cikin abincin. Wannan yana nufin jiki ba zai iya jure wa aiki na keratin ba.
• Yayin da ake sarrafa kayan lambu na kayan lambu zai iya bayyana rashin laushi, rashin lafiya, ciwon kai. Wani lokaci wannan yanayin zai iya kawo ƙarshen zubar.
• Sashin jiki ga kayan lambu.

A kowane abu akwai ma'auni. Kwa rana zaka iya ci ba fiye da 300 grams na karas ba. Yin kiyaye irin wannan yanayin abinci mai gina jiki, amfanin gona mai tushe zai kawo iyakaicin jiki ga jiki.

Yadda za a ci kayan lambu?

Yawancin girke-girke da za a iya haɗa su cikin abincinku a lokacin cin abinci. Abinci yana ƙunshe da mafi yawan adadin kuzari, a lokaci guda suna da lafiya da kuma dadi.

Muna bayar don kallon bidiyon game da siffofin yin amfani da karas don nauyin hasara:

Apple smoothie

Don yin smoothies, yana da kyau a dauki kayan lambu. Amma idan ba zai yiwu ba juya sauro mai tsami cikin puree, to, zaka iya amfani da boiled daya.

Sinadaran:

• karas - 1 pc.;
• Apple - 1 pc.;
• Lemun tsami - rabi 'ya'yan itace (kawai ruwan' ya'yan itace ake bukata);
• banana - 1 pc.;
• ruwan 'ya'yan itace orange - 100 ml.

Kowane abu yana haɗuwa a cikin wani buri da bugu sabo. Zaku iya canza lambar sinadaran, wani abu don tsaftacewa da ƙarawa a nufin da dandano.

Cocktail tare da kefir

Sinadaran:

• kefir - 300 gr.
• karas - 200 gr.;
• sukari - 10 gr.

Gasa karamin karas da kuma sanyawa a cikin wani zane. Zuba kefir, ƙara sukari da haɗuwa da kome sosai. Kyakkyawan zaɓi don karin kumallo ko abincin abincin rana.

Za'a iya sanya kayan jin dadi a cikin firiji. Idan abin sha ya karu, ƙara kefir da bulala.

Kabeji da Carrot Salatin

Sinadaran:

• kabeji - 400 gr.
• prunes - 5 guda;
• beets - 1 pc.;
• karas - 1 pc.;
• man kayan lambu;
• ruwan 'ya'yan lemun tsami;
• ganye

Ana yankakken kabeji, sauran yankakken suna yankakken a kan wani kayan aiki. All Mix da Mash don tsayawa fitar da ruwan 'ya'yan itace. Ana kara dasu, ruwan 'ya'yan lemun tsami da man shanu a cikin tasa a ƙarshen dafa abinci. Salatin za'a iya cinye da dare, karas za su gamsar da yunwa.

Miyan

Kayan kayan lambu ba su da gasassun, wannan miyan yana da ƙananan adadin kuzari.

Sinadaran:

• karas - 1 pc.;
• seleri - 50 g.;
• lentils - kofuna waɗanda 12;
• albasa - 1 pc.;
• ceri tumatir - 130 g.
• Ginger (sabo ne) - 30 g.;
• chili - 5-10 g.;
• ganye

1. Saka yankakken yankakken kayan lambu da albasa a cikin saucepan. Ruwa da simmer na kimanin minti 25.
2. A lokacin da shirye don ƙara chili, ginger da kayan yaji.
3. Beat da bluender kuma ƙara ganye.

Miya cikakke ne a matsayin abincin dare.

Muna bayar don kallo bidiyon akan yadda ake dafa abincin gurasar cin abinci:

Casserole

Sinadaran:

• karas gishiri - gilashi;
• Fat-free gida cuku - 400 gr.;
• kwai fata - 6 guda;
• Raisins - 20 g.
• bran - 20-40 gr.

Dukkan sinadaran suna hade tare da juna kuma sai aka ba da sunadaran sunadaran su. Sanya siffar da gasa a cikin tanda na kimanin rabin sa'a a zazzabi na digiri na 160-180. Za a iya yin amfani da katako a cikin rana ko abincin dare.

Muna bayar don kallo bidiyo akan yadda za a shirya caca casserole don asarar nauyi:

Gwangwani mai juyayi

Sinadaran:

• karar da ke cikin karas;
• Boiled kabeji ganye.

Karas ana dage farawa a kan kabeji kabeji da kuma samar da kullun kabeji. A cikin tukunya mai laushi-walƙiya an shirya tasa a shirye. Za a iya zubar da kabeji da ruwan tumatir da kuma simmer na kimanin awa daya a kan kuka akan zafi kadan.

Zaɓuɓɓuka menu

Monodiet

Zauna a kan abincin da ya kunshi kawai karas guda ɗaya ba zai wuce kwana uku ba. Dole ne ya mayar da hankali ga yanayinka. Idan lafiyar lafiyar mai ban mamaki ne, to ana iya ci gaba da cin abinci a cikin kwanaki bakwai. A kan rage cin abinci guda ɗaya muhimmiyar yanayin shine amfani da ruwa a cikin adadi mai yawa, akalla lita biyu a kowace rana. Za ku iya sha shayi mai sha, amma ba mai dadi ba.

Menu:

• Cakulan gishiri tare da zuma da ruwan 'ya'yan lemun tsami. Tsakanin tsakanin abinci bai wuce sa'o'i biyu ba.
• Karan karas a matsayin abun abincin rana a kowane lokaci.

Don kwana 3

Cincin abincin ganyayyaki ga kwana uku yana kama da launi. Salatin salatin cinye kowane awowi uku. Ya kamata a yi amfani da shi fiye da 200 grams a lokaci ɗaya. Zaku iya ƙara 'ya'yan itace zuwa menu. Kowace rana ya kamata ya zama daban. Tabbatar ku sha ruwa mai yawa cikin yini. A irin wannan cin abinci na kwana uku zaka iya yin nauyi ta kilo hudu.

Don kwanaki 7

Abincin abinci na kwana bakwai na cin abinci shine mai wadata. Wannan makon za ku iya jefa har zuwa 11 fam.

Menu:

1. Cottage cuku tare da kirim mai tsami - 150 gr.
2. Salatin salatin, kayan yaji tare da teaspoon na zuma.
3. Salatin karas da apples, ado tare da kirim mai tsami.
4. Salatin salatin, kayan yaji tare da teaspoon na zuma.
5. Gilashin ƙananan kefir.

Muna bayar don kallon bidiyon game da tsarin abinci na karam din ga kwanaki 7:

Don kwanaki 10

Yanayin abincin abinci na kwana 10 ya kasance daidai da kwana bakwai. Ku ci kowane sa'o'i uku. An yarda sau ɗaya a rana don maye gurbin salatin albarkatun kayan lambu mai tushe.

Kwana goma bayan haka, lafiyar za ta inganta, kamar yadda karas ba zai taimaka kawai don rage nauyin ba, amma kuma ya tsarkake jiki. Za ku iya ci gaba da cin abinci kowane watanni uku. Tabbatar magana da mai gina jiki.

Karas iya taimaka sosai wajen yaki da nauyin kima. Amma cin abinci ne quite nauyi, akwai contraindications. Don irin wannan mataki ya kamata a shirya sosai kuma sosai a hankali.