Kowane mutum ya san cewa bitamin suna da muhimmanci ga jikin mutum. Don su sake yin kayayyaki ba dole ba ne don yin amfani da kwayoyi masu haɗi. Farin kabeji yana murna da babban abun ciki na bitamin daga kungiyoyi daban-daban - kayan lambu masu ban sha'awa suna girma a lokacin rani a kowane bangare na climatic.
"Fure mafi kyau shine furanni," in ji Birtaniya. Wannan magana ta fito ne daga tsakiyar zamanai, lokacin da mai farin kabeji yayi tsada sosai, kuma kawai grandes zai iya samun wannan kayan lambu a kan tebur. Kuma a yau, wannan magana bai yi hasara ba, saboda farin kabeji kyauta ne na bitamin da wasu abubuwa masu amfani. Bari mu gaya maka yadda zaka dafa wannan kayan abinci.
A taƙaice game da abinci
Definition
Wani lokaci da suka wuce an yayata cewa wannan kayan lambu yana da abun da ke cikin calorie mai ma'ana, amma binciken kimiyya sun karyata wannan bayanin. Sabili da haka, zaku iya la'akari da shi kyakkyawar tushen abincin da abinci mai cin abinci, saboda yana dauke da ƙwayar fiber na abinci, wanda ke taimakawa wajen cika kansu sau da yawa sauri.
Ayyukan
Mahimmancin abincin farin kabeji shi ne cewa ba za'a iya amfani dashi akai-akai.saboda, duk da bambancin abubuwan gina jiki da ke cikinsa, kayan lambu masu launin suna kusan kyautar furotin, kuma tsokon mu yana bukatar shi a duk lokacin!
Sabili da haka, cin abinci mai cin ganyayyaki a kan farin kabeji zai iya rinjayar yanayin dukan kwayoyin. Zai iya kasancewa kyakkyawar shiri kafin a fara cin abinci mai karamar calorie, da kuma azumin azumi bayan bukukuwan, amma ba zai iya kasancewa mafita ga warware matsalolin nauyi ba.
Ya kamata a raba dukkan samfurin a cikin kashi 4 ko 6 kuma za a ci a cikin yini. Dole ne ku cinye ruwa mai yawa, zai fi dacewa da ruwa mai tsabta ko shayi mai sha.
Amfana da cutar
Amfanin cin abinci a kan farin kabeji:
- Ayyukan fiber masu ƙarfi suna taimaka wa farin kabeji don ƙaddamar da narkewa, yana ƙarfafa metabolism da kuma normalizes microflora na ciki.
- Beta-carotene da ke cikin farin kabeji yana inganta ido.
- Vitamin - antioxidants kare kwayoyin daga lalacewa, wanda kyau rinjayar yanayin gashi da kusoshi, da kuma tsawo da matasa na fata.
- Mafi yawan abincin kwayoyin halitta yana taimakawa wajen rigakafin cututtuka na gastrointestinal tract.
- Abubuwan da ke tattare da alli da phosphorus yana da tasiri mai amfani akan yanayin ƙasusuwan da hakora.
- Raba alama a cholesterol.
Farin Farin Ciki Abincin Abinci:
- Ba a ba da shawarar ga mutanen da ke fama da cutar mikiya ba, ƙwayoyin hanzari da kuma kara yawan acidity na ciki. Yin amfani da farin kabeji a cikin waɗannan lokuta zai haifar da ci gaba da ciwo da walwala na mucous membrane na ciki da intestines.
- Mutane da ke dauke da ciwon sukari suna kula da kayan lambu tare da taka tsantsan.
- Doctors lura da mummunan tasiri na farin kabeji a kan thyroid gland shine.
- Yin amfani da wannan kayan lambu zai iya haifar da cigaban goiter - karuwa a girman girman gwiwar thyroid.
Kafin yin amfani da wannan abincin, ya kamata ka ziyarci likita don kauce wa hadarin ƙwayar cuta a jiki.
Menu don mako
Akwai nau'o'in menus daban-daban na mako. A ƙasa ne menu na rana ɗaya, wanda za'a iya yada shi har tsawon mako, ya maye gurbin jita-jita maras kyau, tun da yake duk suna daidai.
Wata rana menu:
- Breakfast: koren shayi ba tare da sukari ko ruwa ba.
- Abincin rana: miya mai kabeji, dafaron kaza (ba fiye da 200 grams) ba.
- Abincin dare: Boiled kabeji da daya 'ya'yan itace (sai dai banana).
Duk wani tasa na kabeji za a iya canzawa ba tare da wata mummunan lalacewa ba.. Kyauta mai kyau shi ne cewa babu ƙuntatawa akan adadin miya. Yanzu, kayan abinci mai gina jiki ba su iyakance amfani da kayan lambu ba, ana iya yin soyayyen tare da karamin man fetur, dafa shi, stewed, steamed ko kayan inji, amma, duk da haka, akwai wasu girke-girke wanda basu canzawa ba wanda zai taimake ka ka rasa waɗannan karin fam. Haka kuma ba a bada shawarar yin amfani da gishiri ba, saboda abinci shine nufin kawar da ruwa daga jiki.
Yadda za a dafa - mataki-mataki zuwa umarni da kuma daukar hoto
Za a yi nishadi daga kayan lambu da sauri da kuma sauƙi, yayin da yake fitowa dadi, don haka za'a iya shirya su ba kawai a lokacin cin abincin ba, amma don kowace rana.
Salatin
Sinadaran:
- farin kabeji - 800g;
- tumatir - 300g;
- Ganye;
- letas bar;
- man zaitun dandana.
Cooking:
- Cook sabo ne da farin farin ciki har sai an shirya (duba tare da wuka, ya kamata ta shigar da shi kyauta), bari sanyi sannan kuma ya rabu da shi a cikin inflorescences (don ƙarin bayani game da tafasar tafasa, zaka iya ganowa a nan).
- Tumatir da ganye sun rushe cikin kananan guda.
- Mix kome da kome, shafawa da man zaitun ko ruwan 'ya'yan lemun tsami.
- Zaku iya ƙara ƙaramin gishiri.
Salatin don rawistsists
A wannan yanayin, babban samfurin yana ci raw. A lokacin rana, suna cin 800 g na sabon kabeji da 300 g na salads. Za a iya cinye su gaba ɗaya da kuma tare, suka rushe a cikin kwano da kuma kayan daɗaɗɗa da man fetur.
Ƙara koyo game da wasu girke-girke na farin kabeji salade a nan.
Cream soup
Sinadaran:
- Karas - 1 pc.
- Dankali - 2pcs.
- Albasa - 1 / 2pcs.
- Chicken Dairy - 400g.
- Farin kabeji - 600g.
Cooking:
- A cikin tasa guda, tafasa da farin kabeji tare da ƙwarjin nono, ya bar shi kwantar da hankali kuma ya rabu da ruwa.
- Duk da yake kayan lambu yana tafasa shi wajibi ne don kwasfa da kuma yanka karas, albasa da dankali.
- Ciyar da man kayan lambu kadan, zuba cikin ruwa da tafasa.
- Bayan dafa abinci, a zub da broth a cikin rabaccen ɗayan kuma ajiye shi.
- Hada kayan lambu da aka dafa tare da nono da kabeji, yankakke a cikin bokal, sa'annan a haxa tare da broth.
- Mix da kyau, idan ya cancanci kara gishiri da barkono dandana.
Za ka iya samun girke-girke don wasu farin kabeji soups a nan.
Dafa kayan lambu
A kan Boiled kabeji, za ka iya zama dukan kwana uku, idan ka tsai da abinci tare da 'ya'yan itace. Domin kwana uku kana buƙatar kawai daga cikin kayan lambu.. Za'a iya kwashe kabeji sau ɗaya, a raba kashi 4 ko 5 daidai kuma za a ci a rana ɗaya.
Babban abincin abincin abincin shine ya yi amfani da kayan yaji daban-daban lokacin dafa maimakon gishiri. Kuma shirye-shirye don dubawa tare da wuka ko cokali mai yatsa. Ya kamata su shiga cikin kayan lambu.
Yadda ake aiki?
Za a iya shirya farin kabeji a kowane nau'i, an yi masa ado tare da wani ɓangaren dill ko faski.
Dole ne a tuna da wannan, duk da duk abubuwan da ke amfani da su da abubuwan ban mamaki, cin abinci ba hanya mai mahimmanci bata rasa nauyi ba.
Yana da mahimmanci a tuna da muhimmancin aikin jiki da kuma biyan kuɗin abincin mai gina jiki mai low-calorie.
